‘kaiyun·开云，kaiyun·开云(官方)app下载安装ios/安卓通用版/手机版’平民食物也很牛 8大食物藏着意想不到营养

大家都听过国外票选的超级食物，可有的东西不是国内买，就是价格太贵。不妨将眼光放在你身边触手可及的日常食物上。下面保健品招商网总结出有这8种食物既平民，又具有超级强劲的营养功效。

一、糙米。糙米不含非常丰富的B族维生素、维生素E，以及镁、磷等矿物质。近期研究找到，只要用糙米更换白米，就可以减少2型糖尿病风险。另外，糙米里的谷维素是一种强力抗氧化物，能减少胆固醇，其中的木酚素还能防治乳癌与其他激素涉及的癌症。

专家们建议自由选择有机糙米。因为糙米保有了稻麸、胚芽，反而有可能比白米“不吃到”更加多农药。

用糙米吃饭，要先用冷水洗净1小时，再行将水与米按1.2:1的比例熬。若一开始不习惯，能用白米混合糙米熬。

二、红薯。红薯不含非常丰富的钾，能让人精力充沛，并维持心脏身体健康、血压长时间。此外，研究证明，红薯还能对付乳癌和前列腺癌，防治身体的发育性疾病，提高记忆力。

只不过红薯的升糖指数偏高，糖尿病人应当较少不吃。建议自由选择中等大小(大约手掌长度)的红薯，味道最差。三、红薯叶。

美国某大学把红薯叶列入全世界最营养的蔬菜，因为其中所含15种抗氧化物，能防治心脏病、炎症与一些癌症。研究所找到，不吃茼蒿和红薯叶越多的人，患肺癌的风险就越小。红薯叶还有非常丰富的维生素C、铁，只要不吃一盘，完全可以符合一天的市场需求。四、番茄。

研究找到，每周不吃10份番茄、番茄酱、番茄汁，甚至是比萨的人，患有前列腺癌的风险比每周只不吃两份以下的人，较少了45%。另外，番茄还可以对付乳癌、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌。番茄还可以减少心血管疾病的风险，并维护眼睛，常用眼的上班族可以多不吃。

五、卷心菜。波兰和俄罗斯等东欧妇女患有乳癌的机会比美洲妇女较低，日常饮食中的卷心菜是主要功臣。这是因为，卷心菜里有很多强力抗氧化物，比如，异硫氰酸盐可防治肺癌和食道癌，萝卜硫素能协助身体止痛。除了抗氧化功效外，卷心菜也是维生素C和纤维的较好来源，同时还有护眼的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素。

别看营养价值那么低，一盘油炸卷心菜热量才52卡而已。此外，秋冬是不吃卷心菜的最佳时节，不但味美，还更加安全性。六、巨峰葡萄。

巨峰葡萄中的白藜芦醇，是抗癌明星。研究指出，白藜芦醇在肿瘤发生的开始、快速增长和蔓延三个阶段都有抑制作用。

白藜芦醇也能抗老。实验找到，无论是果蝇、酵母细胞或老鼠，只要进食少许的白藜芦醇，寿命都大幅度缩短。另外，葡萄还不含花青素这样的抗病毒抗氧化剂，可维护心脏，减少好胆固醇。

七、香蕉。香蕉防癌效果好。

香蕉愈多煮，也就是表皮的黑斑愈，免疫系统活性愈多低。表皮上经常出现黑斑的香蕉，减少白血球的能力是青香蕉的8倍。香蕉能防治直肠癌、结肠癌、肾癌。

研究找到，每周不吃4—6次香蕉的女性，患肾癌的风险减少一半。许多人害怕香蕉太甜，只不过它的升糖指数中等，一根的热量才100卡左右，大约1/3碗饭。

选配香蕉可以滚浆果圆润、尾部圆润、果皮外缘棱角不显著的。八、茶叶 在中国，茶文化早已有数千年的历史。某种程度在英国，茶叶被誉为“身体健康之液，灵魂之饮。

” 茶中所含的茶多酚，具备很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以切断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内制备。它还能吸收放射性物质超过防辐射的效果，从而维护女性皮肤。

用茶叶洗澡，还能清理面部的油腻、发散毛孔、减慢皮肤老化。看起来平时的食物，含有的营养毕竟意想不到的。

以后，在你的饮食中要多经常出现上述这些食物，它们是你道家保健的好帮手。

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